Правильное питание играет ключевую роль в достижении спортивных целей. Если вашей целью является набор мышечной массы, помимо базового рациона часто рекомендуют использовать специальные спортивные добавки — гейнеры. Они содержат оптимальное соотношение белков и углеводов, позволяя восполнить энергию и способствовать росту мышц. В этой статье мы расскажем, что такое гейнер, кому он подходит, на что обратить внимание при выборе, а также представим рейтинг лучших гейнеров 2025 года.
Что такое гейнер
Гейнер — это пищевая добавка, предназначенная для увеличения общей калорийности рациона за счёт углеводов и белков. В отличие от протеина, который содержит почти чистый белок, гейнер обеспечивает организму ещё и быстрые источники энергии. Обычно соотношение белков к углеводам в гейнере составляет от 1:2 до 1:5.
Гейнеры помогают:
- быстрее восстанавливаться после тренировок;
- увеличивать общий суточный калораж;
- набирать мышечную массу.
Кому подходят гейнеры
- Людям с быстрым обменом веществ (эктоморфам), которым сложно набрать вес.
- Спортсменам, испытывающим высокие энергетические затраты.
- Тем, кто хочет увеличить мышечный объём без потери сил и энергии.
Гейнер не подходит тем, кто стремится похудеть или имеет склонность к быстрому набору жировой массы.
Как выбрать гейнер: на что обратить внимание
1. Соотношение белков и углеводов
Для набора массы лучше выбирать гейнеры с соотношением белков и углеводов 1:3 или 1:4. Это обеспечит как рост мышц, так и пополнение энергетических запасов.
2. Качество белка
Лучшие гейнеры содержат сывороточный концентрат, изолят или гидролизат. Такие белки быстро усваиваются и способствуют восстановлению.
3. Источник углеводов
Предпочтение лучше отдавать сложным углеводам (мальтодекстрин, овсяная мука), которые обеспечивают стабильный прирост энергии.
4. Дополнительные компоненты
Витамины, минералы, креатин, аминокислоты — всё это положительно сказывается на общем эффекте добавки.
5. Отсутствие вредных добавок
Избегайте гейнеров с избыточным содержанием сахара, искусственных красителей и ароматизаторов.
Рейтинг лучших гейнеров 2025 года
| Место | Название | Белки/углеводы на 100 г | Особенности | Средняя цена |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Optimum Nutrition Serious Mass |
15 г / 75 г | Витамины, минералы, креатин | от 6500 ₽ за 5.4 кг |
| 2 | BSN True Mass 1200 |
20 г / 75 г | Сывороточный и казеиновый белок | от 5800 ₽ за 4.7 кг |
| 3 | Mutant Mass |
22 г / 85 г | Комплекс из 10 белковых источников | от 6000 ₽ за 6.8 кг |
| 4 | Dymatize Super Mass Gainer |
22 г / 80 г | Витамины и минералы | от 5700 ₽ за 5.4 кг |
| 5 | Maxler Special Mass |
20 г / 70 г | Качественные углеводы, оптимальная цена | от 3300 ₽ за 3 кг |
| 6 | Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 |
18 г / 65 г | Омега-3, витамины, минералы | от 5500 ₽ за 5.6 кг |
| 7 | Russian Bear 10000 Weight Gainer |
30 г / 155 г | Экстремальная калорийность | от 7800 ₽ за 4.5 кг |
| 8 | Rule One R1 Gain |
25 г / 75 г | Чистый состав, без лишних добавок | от 5900 ₽ за 4.5 кг |
| 9 | Cybermass Gainer |
25 г / 60 г | Доступный по цене отечественный гейнер | от 2900 ₽ за 3 кг |
| 10 | QNT Weight Gainer |
20 г / 70 г | Хорошее соотношение цены и качества | от 3200 ₽ за 3 кг |
Как правильно принимать гейнер
- После тренировки — для восполнения потраченной энергии и питания мышц.
- В первой половине дня — для увеличения общей калорийности.
- Между приёмами пищи — если тяжело набрать нужное количество калорий из обычной еды.
Рекомендации по приготовлению:
- Развести 100–150 г гейнера в 300–500 мл воды или молока.
- Тщательно перемешать в шейкере.
- Выпивать в течение 30–40 минут после тренировки или между приёмами пищи.
Частые ошибки при выборе и употреблении гейнера
- Переедание — избыток калорий может привести к набору жировой массы.
- Некачественный состав — дешёвые гейнеры могут содержать слишком много сахара и мало белка.
- Игнорирование основного питания — гейнер не должен заменять полноценные приёмы пищи.
FAQ — Часто задаваемые вопросы
Можно ли заменить питание гейнером?
Нет, это лишь добавка. Основной рацион должен состоять из натуральных продуктов.
Сколько раз в день можно пить гейнер?
Оптимально — 1–2 раза в день в зависимости от калорийных потребностей.
Какой гейнер лучше выбрать новичку?
Для начала подойдут доступные варианты, например, Maxler Special Mass или Cybermass Gainer.
Гейнер вызывает ожирение?
При правильном употреблении — нет. Ожирение вызывается перееданием и малоподвижным образом жизни.
Можно ли принимать гейнер при похудении?
Нет, он предназначен для набора массы и увеличения калорийности рациона.
Гейнер — это удобное средство для набора массы и восполнения энергии после тренировок. При выборе важно ориентироваться на соотношение белков и углеводов, качество состава и репутацию производителя. Наш рейтинг гейнеров 2025 года поможет вам определиться с покупкой и выбрать оптимальный продукт для достижения своих целей. Не забывайте, что успех зависит не только от добавок, но и от правильного питания, тренировок и режима восстановления.
